CROSS TRAINING-SANASTO

Toiminnallinen harjoittelun lajit sisältää paljon englanninkielestä johdettuja lyhenteitä. Koska lyhenteitä on paljon ja lajissa harjoitellaan sekä kilpaillaan kansainvälisesti, on luontevaa käyttää lyhenteitä sellaisenaan. Olemme koonneet allaolevaan sanastoon tärkeimpiä lajissa toiminnallisessa harjoittelussa käytettäviä lyhenteitä harjoittelunne tueksi.

Air Squat = ilmakyykky, kehonpainokyykky

AMRAP = As many reps as possible tai As many rounds as possible. Niin monta toistoa tai kierrosta kuin mahdollista.

Burpee = yleisliike

Box jump = boksihyppy, hyppy laatikon päälle

C2B = chest to bar, leuanveto jossa rintakehä nousee tangon korkeudelle

Clean = rinnalleveto, “rive”

Clean and jerk / C&J = rinnalleveto ja työntö

DL = deadlift, maastaveto

DU = The Double-Under, tuplanaruhyppy

EMOM = Every Minute on the Minute, suoritetaan määrätyt toistot/sarja jokaisella alkavalla minuutilla

GHD situp = GHD-penkissä tehtävä vatsalihasliike

HSPU = Hand Stand Push Up, käsilläseisontapunnerrus

Front Squat = etukyykky, tanko vartalon etupuolella rinnalla käsien tukemana

Hang snatch = tempaus riipusta

Hang power snatch = raakatempaus riipusta

KB = kettlebell, kahvakuula

KBS= kettlebell swing, kahvakuulaheilautus

K2E = Knees to elbows, polvet kyynärpäihin (leuanvetotangossa roikkuen)

Lunge = askelkyykky

OH Lunge = overhead lunge, askelkyykky taakkaa pään päällä pitäen (käsipaino, kahvakuula)

METCON = Metabolic Conditioning workout = yleensä aikaa vastaan tehtävä aineenvaihduntaa kiihdyttävä ja hengästymistä aiheuttava harjoitus

MU = muscle up /palomiespunnerrus voimistelurenkailla. Roikunnasta leuanvedon kautta ponnistus + dippi käsien varaan.

OHS = overhead squat, valakyykky

Pistol squat = yhden jalan kyykky toinen jalkaa eteen suoristettuna

PR = personal record, henkilökohtainen ennätys

PU = pull-up, leuanveto

Power snatch = raakatempaus

Push press = vauhtipunnerrus, pystypunnerrus vartalon avustuksella

Push jerk = raakatyöntö

Rope climb = kiipeäminen köyttä pitkin

Reverse lunge = askelkyykky taakse

Rep = repetition, toisto

Rx’d  = As prescribed / as written. Harjoitus suoritetaan täsmälleen ohjelman mukaan, ei sovelleta.

Ring dip = voimistelurenkailla tehtävä dippi

SDHP = sumo deadlift high pull, yhtenäisenä liikkeenä tehtävä sumo-maastaveto ja pystysoutu.

Set = sarja, esim. 4 × 8 toistoa

Sit-up = istumaannousu

Snatch = tempaus

STOH = shoulder to overhead, pystypunnerrus

Squat = kyykky, takakyykky

Tabata = intervalliharjoitus, jossa tehdään kutakin annettua liikettä kahdeksan 20 sekunnin sarjaa maksimitoistomäärällä. Jokaisen 20 sekunnin sarjan välissä 10 sekunnin lepo.

Thruster = etukyykky ja pystypunnerrus yhteinäisenä saumattomana liikkeenä

Wallball = pallon heitto kyykystä ylös seinään määrätylle korkeudelle

WOD = Workout of the day, päivän treeni / harjoitus, “wodi”

1RM = 1 rep max, 1 toiston maksimisuoritus/paino

21-15-9 = Harjoituksessa kolme sarjaa, joiden toistomäärät ovat 21, seuraavassa sarjassa 15 ja viimeisessä 9. Sarja suoritetaan loppuun ennen kuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen/sarjaan. Voidaan soveltaa melkein mihin tahansa liikkeisiin.